treningi silowe

[...] 3-4x w tygodniu x 30-40 min. - trening siłowy bez sprzętu (pompki, drążek, przysiady) - 3x tyg. ETAP 2 - siłownia, utrzymanie zdrowego trybu życia. W dzienniku będę wrzucał treningi (aerobowe, siłowe) oraz notki dotyczące diety i postępów we wprowadzaniu zmian. Uzupełnienie profilu oraz zdjęcia pojawią się po pierwszym etapie. Wszelkie [...]

[...] z tym skończyć... Teraz chciałabym wreszcie coś z tym zrobić ! Wśród koleżanek uchodzę wciąż za tą szczuplejszą ale ja bardzo źle czuję się w swoim ciele. Przeglądając treningi jakie polecacie najbardziej skłaniam się ku treningowi dla początkujących z piłką http://www.sfd.pl/-t438773.html nie wiem tylko czy to dobry pomysł bo jestem osobą [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

[...] w pierwsze pół roku, 40 na serie i max 55/60kg zrobiłem 70kg na serie i max 95kg. Zaszła fajna Rekompozycja przy 97.5kg+-, wtedy jadłem +-3.5k do tego praca fizyczna i 3/4 treningi w tygodniu, Cardio zerowe. Glownie robiony był pakiet imprezowy. Później przerwa spowodowana wyjazdem i jak wróciłem po 2.5msc to coś tam chodziłem ale było to [...]

przez najbliższe 8 tygodni zamierzam zwiekszyć swoja wydolnosć. Mam trzy treningi typowo siłowe na siłowni w tygodniu oraz trzy treningi aerobów. Dla utrzymania siły i zwiekszenia wydoności zamierzam kupić następujące suple: Clout Man Body Octane Man ZMA Zestaw witamin i minerałów Multiple Olimp Omega 3 Zastanawiam sie jeszcze nad kupnem jakiegoś [...]

[...] brak chęci do treningu, bezsenność.Dorzuciłem proviron i trochę się poprawiło.Ogólnie spadek 6kg. Obecnie czuję się już dobrze, sprawy osobiste w miarę ogarnięte, dieta i treningi znowu ON. Wyniki badań w normie, test jeszcze nie powrócił do poziomu sprzed cyklu,ale i tak jest w połowie normy. Bogatszy o doświadczenia zastanawiam się nad [...]

Witam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 75 przed cyklem chce zejsc do 73 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: - -biceps: 40 w napieciu -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie pierwszy 8. TRENING: Split, na sterach Armageddon - do dyskusji 9. [...]

[...] pytanko do was jak chorowaliscie (przeziebienie itp wiadomo katar kaszel gorączka .. bla bla bralista leki itp..) to jak z silka potem odrazu wrocilismy na silownie i mocne treningi robiliscie? czy czuliscie spadki silowe itp.. i po jakim czasie wrociliscie ddo moncych treningow ja niestety wlasnie zachorowalem niewiem ile bedzie mnie to gowno [...]

[...] walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim [...]

[...] cabaser i nolva ale niestety odblok zrobiłem na ślepo, niestety musiałem wyjechać i nie mogłem badań ogarnąć:-( ogólnie po odbloku czułem się dobrze. Libido ok chęć na treningi dalej spadki nieduże. Chciałem zacząć kolejny cykl ale nie wiem co teraz. Czy jeśli okaże się że to niedoczynność tarczycy to mogę lecieć na enanie zanim ułoży się [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie planuje trenowac 4 razy w tyg dni mi to obojetne a prosba jak ulozyc treningi kiedy najlepiej co zeby jak najbardziej pobudzic plecy... no i od razu jesli bym mogl prosic to tez oczywiscie zakres powtorzen i serii.. za wszelkie sugestie [...]

[...] prob i bledow ulozyc sobie jadlospis, ktory bedzie mi odpowiadal zarowno rozkladem b/t/w, jak i czasowo, bo niestety czasu zbyt duzo nie mam. Zajecia+projekty w domu+treningi+zakuwanie matmy, bo w tym roku poprawiam maturke i wzialem sie dopiero teraz za to. Wiec 2h dziennie minimum chce poswiecic na to. Trening: Poniedzialek Przysiad [...]

[...] nie Ze względu na nietypowy bardzo plan zajęć i bardzo małą ilość czasu (studia, praca, podyplomówka) potrzebuję ułożyć plan treningowy, gdzie będę wykonywał 2 treningi tygodniowo- prawdopodobnie niestety nawet nieregularne dni. To na czym mi zależy to utrzymanie formy (obecnie mimo robienia masy poziom tłuszczu trzymam około [...]

[...] i tu właśnie prosiłbym o jakąś poradę, następne 2/3 posiłki których wartość odżywcza będzie się zmieniała się z dnia na dzień, potem posiłek przed i po treningowy, przed treningiem myślałem nad torebką ryżu i czymś do tego, ale chyba zrobię taki sam jak posiłek potreningowy czyli ryż + 2 porcje białka, przed snem również porcję białka, to w [...]

[...] go śledził to wie że to się udało. Teraz postanowiłem poprawić ogólną sylwetkę. Mój staż można liczyć od listopada 2014, ponieważ dopiero od wtedy zaczęły się "prawdziwe treningi" wcześniej było to machanie sztangą nie regularnie i z przerwami. %-) Ostatnio przemyślałem trochę wszystko i doszedłem do wniosku że trochę za ostro zacząłem [...]

Cześć, Od początku maja wykonuje regularne treningi i stosuje dietę. Trening: Rower 4 x w tygodniu (w sumie 6 godzin) - średni poziom wysiłku Ćwiczenia siłowe w domu 2 x w tygodniu (w sumie 2 godziny) Dieta: Ok. 2300-2400 kcal (60%ww, 22%b, 18%t) Wg. moich obliczeń liczba kalorii niezbędnych do utrzymania masy ciała (przy wykonywanych [...]

[...] hula hopem (połączone z "powiedzmy" tańcem), skakanka (ale to raptem kilka minut, bo nie mam kondycji, dodaję później do tego coś łatwiejszego) albo takie youtube'owe treningi przy muzyce. Celem mojego cardio jest przede wszystkim budowanie kondycji, której nie mam Do tego codziennie lub dajmy na to minimum 5 razy w tygodniu: Joga - około [...]

[...] trening dokładam powtórzenie aż dojdę do 5x5. Wtedy dokladam obciążenie i zaczynam od nowa. Idealnie wyglada to tak ze ćwicze w pon/wt i czw/pt ale różnie bywa. ostatnie dwa treningi wygladały tak: pt: przysiad 105kg 5/4/3/3/3 mc 117kg 5/4/3/3/3 (tak, przysiad i martwy ciag w jeden dzien) sob: ławka płasko 86 5/4/3/3/3 push press 51 5/4/3/3/3 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania [...]

[...] biceps na drążku, potem brzuszki: abcoaster (chyba dobrze napisalam), skłony boczne z talerzem, spięcia brzucha ławeczka, grzbiet - ławka. No i teraz moje pytania: czy te treningi są słuszne? Zalezy mi na tracie wagi, wiem, ze nie szybko i nie od razu, ale od miesiaca nie schudłam ani grama (na tym treningu "rozgrzewkowym") no i diety jeszcze [...]